דרכים להתמודד עם לחץ נפשי בזמן גירושין

הדבר שלא מדברים עליו בגירושין – ואיך הוא שובר לכם את הנשמה

אז מה זה בדיוק הלחץ הבלתי נראה הזה?

הגירושין כבר כאן. אולי הם היו צפויים, אולי הם הגיעו כרעם ביום בהיר. אבל מה שבטוח: יש לכם הר של בירוקרטיה, רגשות מתפוצצים, תחושות של כישלון, ושקט – השקט הצורם שחודר בלילה כשאתם לבד.

כמי שמלווה תיקים רבים בתחום הדין האישי – כולל גירושין, משמורת, רכוש, מזונות, וכל הכאב שנשפך בין השורות – אני יודע שחלק משמעותי מהפתרון לא נמצא רק באולם הדין או במסמכי בית הדין הרבני, אלא באיך אתם מתנהלים עם עצמכם.

5 תסמינים נפוצים של לחץ נפשי בגירושין – מצאתם את עצמכם פה?

• בכי בלתי נשלט בלילה, אבל ממשיכים לתפקד ביום כאילו הכל בסדר
• תחושת אובדן כיוון – כאילו מישהו מחזיק את הגה חייכם ואתם רק נוסעים בלי שליטה
• פחדים עתידיים: אובדן קשר עם הילדים, קריסה כלכלית, חיים לבד
• עייפות נפשית – כזו שגם הקפה הכי חזק לא מצליח לטשטש
• תחושת בדידות צורבת, אפילו כשאתם נמצאים בקרבת אנשים שאוהבים אתכם

אבל יש גם חדשות טובות: אפשר להתמודד. ואפילו לגלות כוחות שלא ידעתם שקיימים.

הנה כמה דברים שאני מלמד את הלקוחות שלי – מעבר לטעינה של מסמכים. כלים פשוטים, מעשיים, ואין לזה שום קשר לידע משפטי או תעודות.

1. סדר בראש = סדר בבלגן

תזכרו שהמוח אוהב שליטה. בזמן תהליך גירושין, התחושה היא שהשליטה נשללת. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה? לייצר ודאות מלאכותית:

• צרו רשימת משימות שבועית. – לא רק מה משפטית (כמו להגיש כתב תביעה), אלא גם רגשית (לצאת להליכה, לדבר עם חבר).
• הגדירו מטרות קצרות טווח – משפט או פעולה אחת שאתם יכולים להשפיע עליה.
• הכירו בזה שאתם בזמן שבר – ולתת לעצמכם הנחה. לא הכל חייב להתקתק.

2. כן, זה לגיטימי להרגיש כלום

אחת התופעות השכיחות והמפחידות בתקופה הזו זו קהות רגשית. אנשים אומרים לי: "אני מרגיש כאילו אני רובוט, כלום לא מרגש, לא שמח, לא עצוב… רק ריק".

וזה בסדר גמור. לפעמים, זו הדרך של הנפש להגן על עצמה. במקום לצפות מהרגש לחזור, אפשר פשוט לתת לו לנוח. הוא יחזור כשיהיה מוכן. בינתיים: תעשו פעולות שמהן צומח משהו – גם אם זה לטאטא את המרפסת.

3. תמיכה רגשית – כן, גם גברים צריכים את זה

אנשים מצחיקים אותי, במיוחד גברים, כשהם אומרים: "עזוב, אני חזק, אני עובר את זה לבד". ואז תוך שלושה שבועות הם מתרסקים לגמרי.

הגיע הזמן לשבור את הסטיגמה – גירושין זה פי כמה טראומה ממעבר דירה. למה על מעבר דירה תשכירו מוביל, ועל גירושין לא תדברו עם איש מקצוע רגשי?

• מטפל רגשי. יש שם אדם אמיתי שיכול לעזור לכם לשחרר
• קבוצות תמיכה – זום או טלפוניות, לפעמים מישהו שרק מבין אותך זה כל מה שצריך
• חבר קרוב – כזה שלא שופט, רק יודע לשמוע אותך בסבלנות

שאלות שכמעט כל לקוח שואל – והגיע הזמן לשים אותן על השולחן:

• שאלה: מותר לי לדבר עם הילדים על מה שעובר עליי?
  תשובה: כן, אבל בזהירות ואינטליגנציה רגשית. לא להפוך אותם ליועצים הרגשיים שלכם.
• שאלה: איך אדע אם אני בדיכאון?
  תשובה: אם הריקנות והכאב נמשכים יותר מ-14 יום, פונים לדבר על זה. בלי להתבייש.
• שאלה: זה רע שאני שונא את הבת הזוג?
  תשובה: ממש לא. רגשות הם זמניים. אל תילחמו בהם – תנהלו אותם.
• שאלה: אפשר להתחיל קשר חדש תוך כדי?
  תשובה: לפני טקס הגט לא מומלץ. הדבר ישפיע על תביעת הכתובה.
• שאלה: למה כולם סביבי חושבים ש"אצלי לא כזה נורא"?
  תשובה: כי רגש זה לא משהו שאפשר לראות או למדוד. אל תתנו לזה להקטין את מה שעובר עליכם.

ומה עם הילדים? הנפש העדינה שבתווך

זו אחת החזיתות הכי רגישות. הילדים מרגישים הכל. גם כשאתם מנסים להסתיר. ולכן, חשוב:

• להציג אחדות ככל האפשר – גם אם זה משחק
• לא להגיד מילה רעה על הצד השני הדבר עלול לפעמים להתפרש כניכור הורי
• להסביר שנפרדים – אבל לא מהם

טיפ אחרון: אל תהפכו את עצמכם לקוד תקול. עדכון גרסה בא!

החיים אחרי גירושין הם לא תקלה, הם בדיוק כמו גרסה חדשה של מערכת הפעלה. נכון, חלק מהאפליקציות לא עובדות בדיוק כמו קודם. אולי גרסת החיים הזו מציגה תפריטים אחרים. אבל יש בה גם פיצ'רים שלא הכרתם.

אתם עדיין המערך הראשי, הגרעין, הדנ"א. גם אם עבר גילוי מערכת, איבדתם כמה פיצ'רים זמניים, אתם לא קרסתם. אתם פשוט מתעדכנים.

מילה אחרונה – מיהודה אבלס, טוען רבני ועו"ד לדיני משפחה

אם יש דבר אחד שלמדתי אחרי תיקים רבים של גירושין – זה שהאומץ האמיתי לא מתחיל בבית הדין. הוא מתחיל בלהסתכל לעצמכם בעיניים ולהגיד – כן, כואב, אבל אני לא נשבר.

במילים פשוטות? אתם לא לבד. ובתוך כל הסאגה הזה – יש דרכים לצאת ממנו חזקים יותר. אפילו אם זה כרגע נראה כמו דבר בלתי אפשרי.

מה אומרים, נתחיל להתיר את הקשרים? אני כאן כשאתם צריכים.

צפו בסרטון בנושא: